tác dụng phụ của ngũ cốc sợi đối với cơ thể mọi người

Chất xơ cho phép tiêu hóa đều đặn và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn. Chế độ ăn giàu chất xơ thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như ung thư đại tràng, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ năm 2005. Sự phát triển gần đây của ngũ cốc ăn sáng với chất xơ bổ sung làm cho việc ăn phải dễ dàng hơn lượng chất xơ được đề nghị hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, các loại ngũ cốc này có thể dẫn đến các tác dụng phụ bất lợi, đặc biệt là ngay sau khi chúng được đưa vào chế độ ăn của bạn.

Đầy hơi

Một tác dụng phụ thường gặp của ngũ cốc chất xơ là đầy bụng, một cảm giác đầy bất thường và khó chịu ở bụng. Điều này thường xảy ra vì hàm lượng chất xơ rất cao của một số loại ngũ cốc chất xơ có thể gây sốc hệ thống tiêu hóa lúc đầu, vì cơ thể bạn có thể không quen với việc tiêu hóa thức ăn giàu chất xơ. AskDrSears.com giải thích rằng đầy hơi có thể chỉ ra quá nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Từ từ tăng lượng chất xơ ăn vào với chất xơ ngũ cốc, thay vì chuyển từ chế độ ăn giàu chất xơ sang chế độ ăn giàu chất xơ, cho phép cơ thể điều chỉnh chậm chế độ ăn uống mới của bạn, và có thể giảm thiểu khó chịu đầy hơi.

Bệnh tiêu chảy

Một tác dụng phụ khác của việc ăn ngũ cốc là tiêu chảy, báo cáo AskDrSears.com. Tính nhất quán phân được xác định bởi một số yếu tố, kể cả thời gian thức ăn tiêu hóa nằm trong ruột kết, hoặc ruột già. Phân vẫn còn trong ruột kết cho lâu dài trở nên khô, có khả năng dẫn đến táo bón. Phân đi qua ruột kết quá nhanh dẫn đến phân lỏng, hoặc tiêu chảy. Kể từ khi lượng chất xơ tăng tỷ lệ thức ăn đi qua đường tiêu hóa, tăng đáng kể lượng chất xơ của bạn với ngũ cốc chất xơ có thể khiến phân di chuyển qua đại tràng quá nhanh, gây tiêu chảy. Dần dần giới thiệu ngũ cốc chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp ngăn ngừa các tác dụng phụ tiêu hóa, bao gồm tiêu chảy, bằng cách cho phép cơ thể bạn điều chỉnh chế độ ăn mới.

Đường huyết

Trong những trường hợp hiếm hoi, tăng đáng kể lượng chất xơ của bạn thông qua việc tiêu thụ ngũ cốc chất xơ có thể dẫn đến các tác dụng phụ nghiêm trọng hơn. Medline Plus, được điều hành bởi Viện Y tế Quốc gia, giải thích rằng psyllium vàng, một loại chất xơ được thêm vào trong một số loại ngũ cốc chất xơ, có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Lượng đường trong máu được điều chỉnh bởi một số kích thích tố và mô, hoạt động để ngăn lượng đường trong máu trở nên quá cao hoặc thấp. Psyllium màu vàng có thể giúp hạ thấp lượng đường trong máu, ngăn chặn sự tăng đột biến lượng đường trong máu có thể xảy ra sau khi uống carbs hoặc đường được xử lý. Tác dụng này của ngũ cốc chất xơ có thể chứng minh có lợi cho bệnh nhân tiểu đường có lượng đường trong máu cao, nhưng có thể gây hại nếu bạn có nguy cơ bị đường huyết thấp hoặc hạ đường huyết. Nếu bạn bị bất kỳ rối loạn liên quan đến máu hoặc chuyển hóa,

Add a Comment